Sau khi nhận chẩn đoán loãng xương, tôi đã tăng mật độ xương một cách tự nhiên và đây là những gì tôi đã làm
Sau khi nhận chẩn đoán loãng xương, tôi đã tăng mật độ xương một cách tự nhiên và đây là những gì tôi đã làm
Bạn có tò mò làm sao 1 người loãng xương có thể tăng mật độ xương hoàn toàn tự nhiên?
Luisa Milo, nữ nha sĩ hiện đã nghỉ hưu và là huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại New York, đã đệ đơn ly hôn sau khi phát hiện chồng mình đã ngoại tình nhiều lần. Bà rời bỏ cuộc sống sung túc và mái ấm yêu thương mà bà đã dày công xây dựng và gìn giữ. Sau đó thì...
Luisa Milo nhận chẩn đoán loãng xương ở tuổi mãn kinh.
Được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương
Hành trình chống chọi với bệnh loãng xương của Milo bắt đầu khi cô bước vào thời kỳ mãn kinh hai năm trước đó. Và cô không phải là người duy nhất trải qua điều này: Cứ 10 phụ nữ mãn kinh thì có một người bị loãng xương. Nhóm dân số này cần tiêu thụ nhiều canxi hơn.
Từ khi bắt đầu mãn kinh, cô đã mất 13% mật độ xương ở những vị trí ngoại trừ cổ tay. Cô cũng cần nhổ răng, ghép xương và cấy ghép răng. Nhưng 3 yếu tố này ảnh hưởng như thế nào đến chẩn đoán loãng xương của cô?
Về cơ bản, cô không thể điều trị tất cả cùng một lúc. Là một nha sĩ, cô biết mình không thể trì hoãn các thủ thuật nha khoa. Tuy nhiên, cô cũng nhớ rằng trưởng khoa nội tiết tại một bệnh viện hàng đầu ở New York đã nói cô cần truyền thuốc chống tiêu xương, giúp làm chậm hoặc ngăn ngừa mất xương. Trải qua tất cả những điều đó cùng một lúc không nhất thiết là an toàn hoặc vì lợi ích tốt nhất của một người.
Milo giải thích: "Thuốc chống tiêu xương có thể làm giảm khả năng lành lại của xương hàm sau phẫu thuật răng miệng trong thời gian sau khi truyền". Cô đã cầu xin 3 bác sĩ thay thế estrogen. Tất cả họ đều từ chối. Sau đó, một người đã nêu ra sự cần thiết của việc rèn luyện sức đề kháng mạnh mẽ và bà đã sớm bắt đầu thực hiện điều đó.
Milo quyết định tiếp tục với phương pháp tự nhiên hơn vì một lý do khác.
"Sau khi sống sót sau căn bệnh ung thư vú ở tuổi 34 và sống chung với bệnh thần kinh ngoại biên do phẫu thuật tái tạo, tôi không còn muốn dựa vào thuốc men trừ khi thực sự cần thiết", cô chia sẻ. "Tôi muốn lấy lại năng lực tự chữa lành của mình và truyền cảm hứng cho những người khác làm điều tương tự, đặc biệt là những người mắc phải các khuyết tật vô hình như loãng xương và bệnh thần kinh ngoại biên".
Milo đã tăng mật độ xương một cách tự nhiên như thế nào?
Milo đã tăng mật độ xương một cách tự nhiên thêm 5% trong vòng 8 tháng, đảo ngược hiệu quả chẩn đoán. Cô chia sẻ các bước mình đã thực hiện để đạt được điều đó với Parade.
Tập luyện sức bền
Milo đã tham gia các bài tập chịu lực tiến triển giúp kích thích quá trình tạo xương. Cô cũng tham gia nhiều bài tập khác nhau:
- Pilates 2 lần/tuần
- Đi bộ với áo vest có trọng lượng mỗi ngày với thời lượng tăng dần
- Tập luyện sức bền cường độ cao 3 lần/tuần (bao gồm các động tác chức năng như ngồi xổm, gập người, kéo, đẩy và mang vác)
- Tập luyện HIIT 1-2 lần/tuần
- Nhảy khiêu vũ 2-4 giờ/tuần
Việc không tập quá sức ngay từ đầu với áo vest có trọng lượng là rất quan trọng. Vì vậy, cô chia sẻ quá trình tập luyện hiệu quả với mình. Quá trình này như sau:
- Đi bộ với trọng lượng cơ thể và chạy bộ nhẹ nhàng kết hợp với tập luyện sức bền với trọng lượng cơ thể, bao gồm các động tác kiểu Thái Cực Quyền.
- Mặc áo vest nặng 2,3kg mỗi ngày trong 30 phút, rồi 1 tiếng, rồi 2 tiếng, về cơ bản miễn là cô ấy có thể chịu đựng được.
- Mặc áo vest nặng 4,5kg khi đi bộ, chạy bộ để tập luyện sức bền và khi làm việc vặt.
- Mặc áo vest nặng 9kg, tập luyện sức bền không có áo vest, đi bộ và chạy bộ khi mặc áo vest.
Tuy nhiên, Milo muốn làm rõ một vài điều: Thói quen của cô ấy không phải là giải pháp duy nhất, áo vest nặng có thể gây khó chịu và tổn hại, tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ trước.
Dinh dưỡng
Về mặt thực phẩm, Milo khuyến khích một chế độ ăn giàu canxi, vitamin D với K2, magie, protein và thực phẩm nguyên cám. Một số thực phẩm phù hợp với những nhóm này bao gồm rau xanh, rau lá, các sản phẩm từ sữa, hạt, quả hạch, thịt gà, trứng, hạt diêm mạch, bánh mì nguyên cám, cá và trứng.
Cô ấy cũng gợi ý một bữa sáng giàu protein. Đối với cô, điều đó có nghĩa là tiêu thụ 30g protein từ nhiều nguồn khác nhau: Trứng, thịt, bơ, sữa chua, phô mai tươi, bột protein và các loại khác.
Để đảm bảo bạn nhận được lượng protein lý tưởng cho cơ thể, hãy cân nhắc làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng chống chế độ ăn kiêng.
Giấc ngủ phục hồi
Milo đi ngủ trong một căn phòng tối, lạnh lúc 9 giờ tối một cách đều đặn nhất có thể, cố gắng ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe xương vì trong khi ngủ, mô xương cũ được loại bỏ và mô xương mới được hình thành. Điều này có thể giải thích tại sao ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn có liên quan đến mật độ khoáng xương thấp hơn, nguy cơ loãng xương cao hơn.
Sức khỏe tinh thần và cảm xúc
Milo đề cập đến liệu pháp, viết nhật ký, dành thời gian ở ngoài trời, tận hưởng sự cô đơn và dành thời gian với những người khiến cô cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Nghiên cứu về lợi ích của việc này đối với sức khỏe xương khá thú vị. Thực tế là nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) tăng cao kéo dài có thể ức chế sự hình thành xương. Ngoài ra, các kỹ thuật thư giãn còn giúp giảm căng thẳng, từ đó giảm viêm ở xương và các vùng khác.
Một nghiên cứu năm 2019 trên Frontiers in Psychiatry đã kết luận, có mối liên hệ tiềm ẩn ở cấp độ phân tử giữa phản ứng bệnh lý với căng thẳng và sự phát triển của bệnh xương. Thông tin này chỉ là bước khởi đầu.
Kết hợp sự giúp đỡ của bác sĩ, chuyên gia
Milo đã không thực hiện hành trình này mà không có sự hỗ trợ y tế. Cô vẫn đi xét nghiệm và chụp chiếu, đồng thời tham khảo ý kiến của nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe để có được lời khuyên tốt nhất.
"Tiến sĩ Kyle Gillett đã giúp tôi tối ưu hóa môi trường bên trong cơ thể thông qua việc lựa chọn thận trọng các hormone sinh học, theo dõi sức khỏe toàn diện và liên tục theo thời gian", Milo chia sẻ.
"Hormone sinh học" được tạo ra bởi các hiệu thuốc tổng hợp hoặc các nhà sản xuất khác, cô giải thích, có nguồn gốc từ thực vật giống với hormone tự nhiên. Bác sĩ đã giúp cô lựa chọn một số loại thực phẩm bổ sung đó để hỗ trợ cho giai đoạn mãn kinh. Đối với cô, phần "theo dõi sức khỏe" bao gồm các xét nghiệm và theo dõi 3 năm hoặc hàng quý.
Tận dụng các nguồn lực cộng đồng
Việc dành thời gian cho hệ thống hỗ trợ của mình cũng đã giúp ích cho Milo. Bà khuyên bạn nên kết nối với các nguồn lực, nghiên cứu và mục đích sống thông qua các hoạt động giáo dục đồng đẳng, vận động chính sách và đào tạo của Quỹ Sức khỏe Xương và Loãng xương. Như câu nói, kiến thức là sức mạnh.
Tuy cách tiếp cận này có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng nó đã hiệu quả với Milo và kết quả đã tự nói lên tất cả.
"Trong vòng 8 tháng sau khi được chẩn đoán loãng xương, tôi đã đảo ngược chẩn đoán loãng xương và tiếp tục phục hồi mật độ xương", Milo chia sẻ. "Hơn cả những con số, tôi đã lấy lại được sức mạnh và khả năng vận động, sống khỏe mạnh".
(Nguồn: Yahoo)
Theo Tuấn khang
By: Nguồn cafebiz.vn
